La Foglia Academy

Contenuti

• Pilates Livello Base

  Le lezioni presenti all'interno di questo modulo sono state registrate durante le lezioni svolte in presenza e online tramite la piattaforma ZOOM. Lezioni di livello base. Sono svolte a corpo libero, con la soft ball, con il Ring, con il Roller, con l'elastico e con la Gymball.

  14 DICEMBRE TABATA CORPO LIBERO

  35 '

  14/01/2025 SOFT BALL

  31/01/2025 RING

  04/02/2025 ROLLER + RICCIO

  11/02/2025 TABATA CORPO LIBERO

  27/02/2025 CORPOLIBERO MOBILITA

  02/05/2025 RING

  27/05/2025 ELASTICO

  07/10/2025 ELASTICO

  16/12/2025 GYMBALL
• Pilates livello intermedio

  Le lezioni presenti all'interno di questo modulo sono state registrate durante le lezioni svolte in presenza e online tramite la piattaforma ZOOM. Lezioni di livello intermedio. Sono svolte a corpo libero, con la soft ball, con il Ring, con il Roller, con l'elastico e con la Gymball.

  21-05-2024 FLOW TONIC

  36 '

  09-07-2024 ROLLER drenaggio linfatico

  14/11/2024 SOFT BALL con focus sul Pavimento Pelvico

  06/02/2025 ROLLER + RICCIO

  15/04/2025 ELASTICO FOCUS SPALLE

  19/05/2025 TABATA

  24/06/2025 GYMBALL

  16/09/2025 Corpo Libero

  21/10/2025 BASTONE

  25/11/2025 ELASTICO

  09/12/2025 ELASTICO Numerato

  27/01/2026 SOFT BALL

  LEZIONE A CORPO LIBERO: focus su anche, catena posteriore

  Lezione con la Gymball: focus su adduttori e catena posteriore
• Pilates Livello Avanzato

  Le lezioni presenti all'interno di questa sezione sono state registrate durante gli allenamenti in presenza e online tramite ZOOM. gli attrezzi utilizzati sono: Ring, Roller, Elastico, Soft-Ball e Gymball.

  19 GENNAIO 2024 LEZIONE SUL PAVIMENTO PELVICO

  37 '

  08-07-2024 ROLLER Lezione sul lifodrenaggio

  37 '

  07/02/2025 ROLLER + RICCIO + SEQUENZA CORPO LIBERO FOCUS GLUTEI

  17/02/2025 SOFT BALL + ELASTICO + PESETTI AI POLSI

  02/04/2025 ELASTICO + mobilità articolazione anche

  28/05/2025 ELASTICO (Lavoro su catena laterale, arti inferiori e controllo) MASTER

  25/06/2025 GYMBALL ADV

  09/07/2025 STRETCHING + CORE CORPO LIBERO

  25/07/2025 FLOW TONIC

  08/10/2025 ELASTICO (Focus arti superiori)

  39 '

  20/10/2025 Lezione con il Bastone

  12/11/2025 CORPO LIBERO

  19/12/2025 GYMBALL ADV

  Lezione con la Gymball sul rinforzo

  25/03/2026 TIMER con SOFT BALL

  Lezione con focus sui muscoli obliqui 03/06/2026
• 15 TRAINING

  percorso di allenamento strutturato con video brevi di massimo 15 minuti. Studi scientifici effettuati presso l'università UCLA in california dimostrano che un allenamento da 25 minuti al giorno sia il tempo ideale per far produrre al nostro corpo il giusto quantitativo di collagene, responsabile della salute delle nostre articolazioni, delle nostre ossa, del tessuto fasciale, dell'elasticità della nostra pelle. Se non hai tempo per allenarti questo percorso fa al caso tuo

  Lezione N°1. Catena miofasciale a spirale

  11 '

  Lezione N°2. Sequenza cervicale

  3 '

  Lezione N°3. Rinforzo Flessori dell'anca con Elastico

  9 '

  Lezione N° 4. Sequenza con elastico per i glutei

  7 '

  Lezione N° 5. Riccio + roller. focus flessori dell'anca

  10 '

  Lezione N°6. mobilità a corpo libero

  8 '

  Lezione N°7. Sequenza con il Ring per la mobilità

  11 '

  Lezione N°8. Femorali, Psoas, mobilità delle anche con la Soft Ball

  8 '

  Lezione N°9. Rinforzo per le spalle

  5 '

  Lezione N°10. Sequenza per mobilità colonna

  5 '

  Lezione N°11. Catena miofasciale posteriore

  8 '

  Lezione N°12. Sequenza a corpo libero in quadrupedia

  9 '

  Lezione N°13. Sequenza con la Gymball.

  10 '

  Sequenza per arti inferiori

  Sequenza per le spalle

  Sequenza con la Soft Ball sotto il bacino (estensione anche)

  7 '

  Sequenza con Elastico

  Sequenza per glutei con soft ball

  Sequenza per interno coscia

  Sequenza per adduttori con soft ball

  Sequenza a corpo libero + soft ball

  Sequenza con soft ball tra ginocchia (focus adduttori)

  sequenza per cervicale

  Sequenza con soft ball

  Coordinazione neuromuscolare

  forza e mobilità

  sequenza in rotazione

  Corpo libero

  Soft ball

  Mobilità colonna, anche e rotazioni

  mobilità

  mobilità e rinforzo total body

  Mobilità partendo dalla cervicale

  Roller

  Sequenza con la soft ball

  mobilità cassa toracica

  corpo libero

  8 '

  sequenza a corpo libero

  sequenza a corpo libero

  9 '

  Allenamento per articolazione della Spalla

  8 '

  Lezione N°51. Sequenza sulla forza

  Lezione N°52. Sequenza sulla mobilità ed equilibrio con Roller

  Lezione N° 53. Sequenza con Focus Glutei e femorali. Con la Soft-Ball

  Lezione N° 54. mobilità e rinforzo fascia lata

  Lezione N° 56. PSOAS e Mobilità dell'ANCA

  17 '
• STRETCHING

  All'interno di questa sezione troverai sequenze di mobilità e stretching da aggiungere alle tue lezioni o eseguire quando ne senti la necessità!

  Stretching statico globale

  14 '

  stretching PNF

  13 '

  Stretching cervico brachiale

  9 '

  massaggio miofasciale con riccio

  11 '

  Stretching globale

  10 '

  Sequenza sulla flessibilità dello PSOAS e sulla mobilità dell'articolazione dell'anca

  7 '
• E-BOOK

  In questo modulo trovi diverse tipologie di E-BOOK

  PDF ALIMENTAZIONE CONSAPEVOLE

  SOTTO L'OMBRELLONE: PRANZI E SPUNTINI FRESCHI E FIT

  CELLULITE E RITENZIONE IDRICA