La Foglia Academy

Contenuti

• Pilates Livello Base

  Le lezioni presenti all'interno di questo modulo sono state registrate durante le lezioni svolte in presenza e online tramite la piattaforma ZOOM. Lezioni di livello base. Sono svolte a corpo libero, con la soft ball, con il Ring, con il Roller, con l'elastico e con la Gymball.

  17 ottobre 2024 roller

  38 '

  20-10-2023 ROLLER

  36 '

  23-10-2023 SOFT BALL

  39 '

  24-10-2023 ELASTICO

  37 '

  07-11-2023 RING

  37 '

  14 DICEMBRE TABATA CORPO LIBERO

  35 '

  19 gennaio 2024 RING

  35 '

  30 GENNAIO 2024 SOFT BALL

  36 '

  02 FEBBRIO 2024 SOFT BALL

  35 '

  16 FEBBRAIO 2024 CORPO LIBERO

  37 '

  14-05-2024 Lezione a Corpo Libero

  36 '

  24-05-2024 FLOW TONIC

  38 '

  28-05-2024 SOFT BALL

  38 '

  31-05-2024 SOFT BALL

  37 '

  28-06-2024 SOFT BALL

  02-07-2024 ELASTICO

  37 '

  05-07-2024 ELASTICO

  37 '

  09-07-2024 ROLLER

  37 '

  12-07-2024 ROLLER

  37 '

  16-07-2024 GYMBALL

  19-07-2024 GYMBALL

  35 '

  23-07-2024 ELASTICO

  35 '

  26-07-2024 ELASTICO BASE

  36 '

  08/10/2024 SOFT BALL

  37 '

  07/11/2024 Lezione per il PAVIMENTO PELVICO con l'Elastico

  03/12/2024 ELASTICO

  10/12/2024 SOFT BALL

  10/01/2025 CORPO LIBERO

  14/01/2025 SOFT BALL

  21/01/2025 ELASTICO

  24/01/2025 ELASTICO

  28/01/2025 RING

  28/01/2025

  31/01/2025 RING

  04/02/2025 ROLLER + RICCIO

  11/02/2025 TABATA CORPO LIBERO

  27/02/2025 CORPOLIBERO MOBILITA
• Pilates livello intermedio

  Le lezioni presenti all'interno di questo modulo sono state registrate durante le lezioni svolte in presenza e online tramite la piattaforma ZOOM. Lezioni di livello intermedio. Sono svolte a corpo libero, con la soft ball, con il Ring, con il Roller, con l'elastico e con la Gymball.

  11-10-2023 SOFT BALL

  34 '

  24-10-2023 ROLLER

  39 '

  08 NOVEMBRE 2023 RING

  35 '

  15 DICEMBRE 2023 TABATA CORPO LIBERO

  33 '

  09 GENNAIO 2024 CORPO LIBERO

  33 '

  16 GENNAIO 2024 RING

  36 '

  25 GENNAIO 2024 ROLLER

  36 '

  31 GENNAIO 2024 SOFT BALL

  35 '

  08 FEBBRAIO 2024 ELASTICO

  40 '

  22 FEBBRAIO 2024 GYMBALL

  23-04-2024 CORPO LIBERO

  30-04-2024 ROLLER

  02/05/2024 ROLLER

  37 '

  13-05-2024 Corpo Libero

  35 '

  16-05-2024 CORPO LIBERO

  37 '

  21-05-2024 FLOW TONIC

  36 '

  26-06-2024 SOFT BALL

  36 '

  27-06-2024 SOFT BALL

  36 '

  02-07-2024 ELASTICO

  37 '

  04-07-2024 ELASTICO

  09-07-2024 ROLLER drenaggio linfatico

  11-07-2024 ROLLER per linfodrenaggio

  40 '

  25-07-2024 ELASTICO

  38 '

  16/09/2024 INTERMEDIO CORPO LIBERO

  18/09/2024 CORPO LIBERO

  25/9/2024 ROLLER

  39 '

  07/10/2024 SOFT BALL

  08/10/2024 SOFT BALL

  39 '

  10/10/20234 Soft Ball

  38 '

  15/10/2024 RING

  16/10/2024 RING

  22/10/2024 Corpo Libero

  38 '

  23/10/2024 CORPO LIBERO

  29/10/2024 ROLLER

  05/11/2025 ELASTICO

  06/11/2024 ELASTICO

  13/11/2024 SOFT BALL

  14/11/2024 SOFT BALL

  14/11/2024 SOFT BALL con focus sul Pavimento Pelvico

  21/11/2024 RING

  03/12/2024 ELASTICO

  04/12/2024 ELASTICO

  16/12/2024 ROLLER

  09/01/2025 CORPO LIBERO

  13/01/2025 SOFT BALL

  14/01/2025 SOFT BALL

  16/01/2025 SOFT BALL

  210/01/2025 ELASTICO

  23/01/2025 ELASTICO

  28/1/2025 RING

  30/01/2025 RING

  06/02/2025 ROLLER + RICCIO

  10/02/2025 Corpo libero

  12/02/2025 CORPO LIBERO

  17/02/2025 SOFT BALL

  17/03/2025

  20/03/2025 CORPO LIBERO

  15/04/2025 ELASTICO FOCUS SPALLE
• Pilates Livello Avanzato

  Le lezioni presenti all'interno di questa sezione sono state registrate durante gli allenamenti in presenza e online tramite ZOOM. gli attrezzi utilizzati sono: Ring, Roller, Elastico, Soft-Ball e Gymball.

  23-10-2023 RING

  35 '

  24 OTTOBRE 2023 ELASTICO

  37 '

  27 NOVEMBRE 2023 ROLLER

  33 '

  18 DICEMBRE 2023 ROLLER + SOFT BALL

  33 '

  14 DICEMBRE 2023 TABATA CORPO LIBERO

  39 '

  09-01-2024 CORPO LIBERO

  32 '

  12 GENNAIO 2024 CORPO LIBERO

  33 '

  19 GENNAIO 2024 LEZIONE SUL PAVIMENTO PELVICO

  37 '

  05 FEBBRAIO 2024 ELASTICO

  36 '

  18 GENNAIO 2024 RING

  35 '

  15 FEBBRAIO 2024 CORPO LIBERO

  38 '

  01 MARZO 2024 RING TABATA

  16 APRILE 2024 SOFT BALL

  37 '

  23-04-2024 CORPO LIBERO

  24 APRILE 2024. CORPO LIBERO

  37 '

  29 APRILE 2024 ROLLER

  35 '

  03/05/2024 ROLLER

  09-05-2024 ELASTICO

  38 '

  10-05-2024 ELASTICO

  37 '

  13-05-2024 CORPO LIBERO

  36 '

  15-05-2024 CORPO LIBERO

  36 '

  20-maggio-2024 FLOW TONIC

  38 '

  23 maggio 2024 FLOW TONIC

  37 '

  28-05-2024 SOFT BALL Core Training

  39 '

  29/05/2024 SOFT BALL Focus Core Training

  36 '

  03/06/2024 RING

  05/06/2024 RING

  38 '

  24 GIUGNO 2024 TABATA SOFT BALL

  38 '

  26-06-2024 TABATA SOFT BALL

  37 '

  01-07-2024 ELASTICO ADVANCED

  03-07-2024 ELASTICO ADV

  08-07-2024 ROLLER Lezione sul lifodrenaggio

  37 '

  10-07-2024 ROLLER ADV Lezione sul linfodrenaggio

  37 '

  15-07-2024 GYMBALL

  22-07-2024 ELASTICO + BASTONE

  24-07-2024 ELASTICO ADV

  37 '

  16/09/2024 corpo libero

  18/09/2024 CORPO LIBERO

  23/09/2024 Corpo libero + Roller

  25/092024 ROLLER ADV

  27/09/2024 ROLLER

  07/10/2024 SOFT BALL

  40 '

  09/10/2024 SOFT BALL con le cavigliere. Livello ADV + Master

  38 '

  14 - 10-2024 RING

  16/10/2024 RING con aggiunta di CAVIGLIERE

  40 '

  18/10/2024 RING ADV

  40 '

  23/10/2024 CORPO LIBERO + CAVIGLIERE

  30/10/2024 ROLLER ADV + CAVIGLIERE

  38 '

  05/11/2025 ELASTICO + CAVIGLIERE

  06/11/2024 ELASTICO + CAVIGLIERE

  18/11/2024 RING Focus Core

  22/11/2024 RING + pesetti adv

  25/11/2024 CORPO LIBERO + CAVIGLIERE ADV

  29/11/2024 CORPO LIBERO + POLSIERE 1 KG

  02/12/2024 ELASTICO + PESETTI

  09/12/2024 SOFT BALL

  16/12/2024 ROLLER ADV + Cavigliere

  18/12/2024 ROLLER

  13/01/2025 SOFT BALL

  15/01/2025 SOFT BALL

  17/01/2025 SOFT BALL ADV

  22/01/2025 ELASTICO

  23/01/2025 ELASTICO

  24/01/2025 ELASTICO ADV

  27/01/2025 RING

  29/01/2025 RING

  31/01/2025 RING

  03/02/2025 ROLLER + RICCIO

  07/02/2025 ROLLER + RICCIO + SEQUENZA CORPO LIBERO FOCUS GLUTEI

  10/02/2025 TABATA CORPO LIBERO + introduzione Boomerang

  11/02/2025 TABATA CORPO LIBERO

  12/02/2025 TABATA CORPO LIBERO

  17/02/2025 SOFT BALL + ELASTICO + PESETTI AI POLSI

  18/03/2025 CORPO LIBERO ADV

  20/03/2025 CORPO LIBERO

  21/03/2025 CORPO LIBERO ADV

  31/03/2025 ELASTICO ADV

  02/04/2025 ELASTICO + mobilità articolazione anche

  04/04/2025 ELASTICO

  09/04/2025 SOFT BALL + PESETTI

  16/04/2025 ELASTICO

  18/04/2025 CORPO LIBERO Livello Master

  23/04/2025 CORPO LIBERO
• 15 TRAINING

  percorso di allenamento strutturato con video brevi di massimo 15 minuti. Studi scientifici effettuati presso l'università UCLA in california dimostrano che un allenamento da 25 minuti al giorno sia il tempo ideale per far produrre al nostro corpo il giusto quantitativo di collagene, responsabile della salute delle nostre articolazioni, delle nostre ossa, del tessuto fasciale, dell'elasticità della nostra pelle. Se non hai tempo per allenarti questo percorso fa al caso tuo

  Lezione N°1. Catena miofasciale a spirale

  11 '

  Lezione N°2. Sequenza cervicale

  3 '

  Lezione N°3. Rinforzo Flessori dell'anca con Elastico

  9 '

  Lezione N° 4. Sequenza con elastico per i glutei

  7 '

  Lezione N° 5. Riccio + roller. focus flessori dell'anca

  10 '

  Lezione N°6. mobilità a corpo libero

  8 '

  Lezione N°7. Sequenza con il Ring per la mobilità

  11 '

  Lezione N°8. Femorali, Psoas, mobilità delle anche con la Soft Ball

  8 '

  Lezione N°9. Rinforzo per le spalle

  5 '

  Lezione N°10. Sequenza per mobilità colonna

  5 '

  Lezione N°11. Catena miofasciale posteriore

  8 '

  Lezione N°12. Sequenza a corpo libero in quadrupedia

  9 '

  Lezione N°13. Sequenza con la Gymball.

  10 '

  Sequenza con la Gymball

  Sequenza per arti inferiori

  Sequenza per le spalle

  Sequenza con la Soft Ball sotto il bacino (estensione anche)

  7 '

  Sequenza con Elastico

  Sequenza per glutei con soft ball

  Sequenza per interno coscia

  Sequenza per adduttori con soft ball

  Sequenza sulla forza con sovraccarico

  Sequenza a corpo libero + soft ball

  Sequenza con soft ball tra ginocchia (focus adduttori)

  sequenza per cervicale

  Sequenza con soft ball

  Coordinazione neuromuscolare

  forza e mobilità

  sequenza in rotazione

  Corpo libero

  Soft ball

  Mobilità colonna, anche e rotazioni

  mobilità

  mobilità e rinforzo total body

  Mobilità partendo dalla cervicale

  Roller

  Sequenza con la soft ball

  Sequenza con la soft ball

  mobilità cassa toracica

  corpo libero

  8 '

  sequenza a corpo libero

  sequenza a corpo libero

  9 '

  Sequenza per Flessori dell'anca e trasverso dell'addome con Soft Ball

  7 '

  tonificazione

  9 '

  Lezione N° 46 Focus catena laterale

  13 '

  Allenamento per articolazione della Spalla

  8 '

  Lezione N° 48. Mobilità con la Soft-Ball

  Lezione N° 49. Pilates barre per caviglie e tricipite surale

  5 '

  LezioneN° 50. Mobilità del bacino

  11 '

  Lezione N°51. Sequenza sulla forza

  Lezione N°52. Sequenza sulla mobilità ed equilibrio con Roller

  Lezione N° 53. Sequenza con Focus Glutei e femorali. Con la Soft-Ball

  Lezione N° 54. mobilità e rinforzo fascia lata

  Lezione N° 56. PSOAS e Mobilità dell'ANCA

  17 '

  Mobilità per psoas e piriforme
• STRETCHING

  All'interno di questa sezione troverai sequenze di mobilità e stretching da aggiungere alle tue lezioni o eseguire quando ne senti la necessità!

  Stretching statico globale

  14 '

  stretching PNF

  13 '

  Stretching cervico brachiale

  9 '

  massaggio miofasciale con riccio

  11 '

  Stretching globale

  10 '

  Lezione sulla mobilità e stretching FRANCESCO

  28 '

  Sequenza sulla flessibilità dello PSOAS e sulla mobilità dell'articolazione dell'anca

  7 '